POMPKI NA

Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/25kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/27kg/32kgx7 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg przerwy tylko na zmiane obciązenia, procz ostatniej laczonej tu minuta do półtorej Biceps Ugnanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki tutaj daj płaską 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 4 serie max jak sie podciągasz więcej niz 12 razy to dołóż cięzru do pasa tak [...]

30.01 Dt 1.Mc sumo rampa 4x8 40/50/65/75kg 2.pompki na poręczach 7/6/7/6 słabo weszło z powodu bólu barku :-/ 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x8 15 kg 4.Uginanie młotkowe sztangielkami 4x8 5kg 5.face Pull 4x15 6. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

1. Przerwa spowodowana kontuzją. Kontuzja całkowicie wyleczona na sporo przed rozpoczęciem siłowni. Tak, będę wracał do bjj. Planowany powrót na przestrzeni 3-4 miesięcy. 2. Dietę jest, z dodatnim bilansem kalorycznym, zapotrzebowanie na makro wyliczone i sumiennie staram się realizować. W przeciągu ostatniego miesiąca masa poszła w górę o [...]

Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10-albo jestem bardzo zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

24/10/16 1. 1.Hp 4x5 70kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 21kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 30kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 10kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 7kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP 2x5, więcej nie byłem w stanie wykonać, to mój max. Wyciskanie bardzo ciężko też szło. Unoszenie i rotacja bardzo [...]

Wtorek trening WW a właściwie do 11 lutego będą miały pierszeństwo pompki na komendę.Dzisiaj 90x .Filmik jest . Z WW starczyło sił na 3x 16 z 75kg z akcentem góra - dół i rozpiętki na pół skosie 3 x 10 z 14kg.Na tricepsik serie łączone : - wyciskanie wąsko - uginanie ramion w podporze tyłem

adas No chyba się wyrwałem :-? Od 10 lat zajmuję się WW zrobiłem w tym czasie tysiące ruchów i z łokciami było w porządku teraz zrobiłem kilka "pięknych " ruchów i dowiedziałem się jak wygląda ból łokci.Wole sobie pukać sztangą w klatę i mieć radochę z trenowania bez bólu łokci. Ale jak ktoś zrobi zawody z akcentem góra - dół pewnie wystartuję [...]

Właśnie pokazał sie nowy temat ustawki majowej którą zaproponowałem by uaktywnić Kolosa do dalszej pracy.Zobaczymy co z tego wyjdzie ja i iti na pewno podejdziemy poważnie zabawa zabawą ale ostra jazda musi być %-).W drużynie Kolosa oczywiście jak sie znajdą ludzie z spoza naszego forum wraz z iti nie będziemy miec nic przeciwko temu wręcz [...]

Nie nie wiecie że ja piszę bez ogródek miałem możliwość startowania na MP w Warszawie i widzieć ten chaos organizacyjny ekipy z Poznania.Ustawianie zawodników nie wiadomo z jakiego klucza.Pompki na komendę rozgrywa sie w jednej grupie zostaje ten który ma zostać a jeżeli pucharowo to przedstawia się z góry zaplanowane widełki a do grup [...]

Jest dobrze lędzwie coraz mniej czuję :-) Pompki na bosu w czasie 2min. ciekawa sprawa młodzież walczy o zachowanie równowagi i nie może wyjść z 30powt.Moja próba i iti po 66 powt. Myślę że to zasługa treningu ze sztangielkami.Zobaczymy ile wyjdzie na ostro i z nagraniem filmu. Sztangielki - ostatnio zrobiłem próbę na ławce skośnej z 9kg w czasie [...]

Zgadza się teraz wykonuję częściej pompki na trica :-) Na tej piłce dobrze czuje tricepsy no i nie bolą mnie nadgarstki jak przy" diamentowych". Ciekawy przybór że tez wcześniej na coś takiego nie wpadłem {{:-(

Mareczku Przyjacielu drogi pompki na komendę specjalnie dla Ciebie ... ... Tadziu trochę improwizował przed treningiem WW (na sztandze bo miał dziś sprawdzian ) %-)... ... tak wiec przyznam że i tak czekam na komentarz Twój - bo na zawodach jako sędzia trochę bym podkręcił czas pozycji i nie dla pogrążenia zawodnika tylko "sam wcześniej próbowałem [...]

Wycwiel dał dziś czadu wymęczyłem go wojskowymi komendami :-D a jak wspomniał Martuszka ćwiczyła dziś z nami 8-) Po wykonaniu swojego zadania czyli wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 25kg 100x w jak najkrótszym czasie ( tego nie zdradzimy , przygotowania do MP w WW trwają %-) ) dała się namówić na pompki na skrzyniach na moją komendę... z [...]

" Kolekcje" mam kufli wiadomo szklanych ale już dwa drewniane są. Ja już nie spożywam "naszych" w ogóle tylko czeskie z Czech 2-3 i tylko w sobotę po mocnym treningu WW ewentualnie w niedzielę :-) Pompki na komendę zostały wpisane jako oficjalna konkurencja IV MP Zachodniej w WL i Pompkach 8-) Start 29 września jeszcze dużo można poprawić [...]

A bo ze mnie taki podciągacz robię podciąganie od święta i chwyt jest mi obojętny i tak to było nie do zaliczenia . Zresztą na tej siłce same jakieś takie dziwne chwyty a ten był najniżej :-) Jutro łapy i sporo pompek ( klasycznych ,na poręczach i odwrotnych w oparciu o ławeczkę ) w planie 560 . Nagram swoją gigant serię : - uginanie chwyt [...]

Sezon na leczo to i waga wyzsza. Dzisiaj współczynnik na 75kg ( 54 983). Pompki na komendę 115x.

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

U to raczej pytanie do zawodników SW ( zreszta w dziale +35) moje ambicie pompkowe tak wysoko nie siegają z tąd brak rzetelnej wiedzy na temat rekordów światowych . Dla mnie to wciąż uzupełnienie treningu WW :-) Ja wciąż poprawiam technikę i wystarcza mi mierzenie sie z zawodnikami SW na podwórku krajowym . Ale pompki na komedę i we własnym [...]